8 tips για να χάσεις τα κιλά μετά τη γέννα
Οκτώ χρήσιμα tips για να χάσεις τα κιλά μετά τη γέννα σωστά, με υγιεινή διατροφή, άθληση και καλή ψυχολογία...1. Κάνε υπομονή“Το σημαντικό να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης, γιατί αν δεν το κάνετε υπάρχει κίνδυνος να έρθετε αντιμέτωποι με το πρόβλημα της παχυσαρκίας μετά από 15-20 χρόνια” συμβουλεύει η Debra Krummel, διδάκτωρ στο τμήμα
Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου Cincinnati. Παρόλα αυτά πρέπει να κατανοήσεις ότι σε αυτόν τον αγώνα, όπλο σου πρέπει να είναι η υπομονή. “Ο πρώτος κανόνας που θα πρέπει να εφαρμόσουν οι μητέρες, είναι να έχουν υπομονή με το σώμα τους” εξηγεί η Melinda Johnson, διαιτολόγος και εκπρόσωπος του Αμερικάνικου Συλλόγου Διαιτολογίας. “Σας πήρε εννέα μήνες για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, οπότε θα χρειαστεί περίπου άλλο τόσο για να πετύχετε τον στόχο σας” προσθέτει.2. Μην κάνεις δίαιταΌσο περίεργο κι αν ακούγεται, το να μπείς επίσημα στη διαδικασία μιας δίαιτας, μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το να στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά σε συνδυασμό με το άγχος της μητρότητας είναι πιθανόν να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, σύμφωνα με την Jonhson. Εξόπλισε την κουζίνα σου με υγιεινά σνακς, ώστε όταν θέλεις να φας κάτι να έχεις να διαλέξεις μεταξύ ενός φρούτο ή μιας μπάρας δημητριακών.
Όσο γρήγορα και να θέλεις να χάσεις βάρος, μην πέσεις κάτω από τις 1.800 θερμίδες, ειδικά αν θηλάζεις.3. Εξοπλίσου με υπερτροφέςΣαν νέα μητέρα, το σώμα σου έχει απόλυτη ανάγκη από σωστές τροφές, πόσο μάλλον αν θηλάζεις το μωράκι σου.. Διάλεξε λοιπόν φαγητά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Το ψάρι είναι μία από αυτές τροφές, αφού λόγω του ωμέγα 3, βοηθάει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρολογικού συστήματος του μωρού σου. Προτίμησε ψάρια του κρύου νερού όπως ο σολομός και η σαρδέλα. Το γάλα και το γιαούρτι είναι βασικές πηγές ασβεστίου, αλλά μην ξεχνάς και τις πρωτεΐνες, τις οποίες θα βρεις στο άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και τα φασόλια.4. Θήλασε όσο περισσότερο μπορείςΤο αν ο θηλασμός σε βοηθάει να ξαναβρείς το παλιό σου σώμα ή όχι δεν έχει αποδειχτεί ακόμη. Το σίγουρο όμως είναι ότι είναι καλό για το μωρό, ενισχύει και προστατεύει τον οργανισμό του και έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία και των δυο σας. Τέλος ο θηλασμός είναι μια ευκαιρία για να προσθέσεις άλλες 300 θερμίδες στη διατροφή σου, αρκεί να μην αποτελέσει δικαιολογία για να τρως παραπάνω (αρκετά).5. Πιες πολύ νερόΠίνε αρκετό νερό για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Το νερό σε βοηθάει να μην αισθάνεσαι πείνα όλη την ώρα και κάποιες έρευνες υποστηρίζουν ότι βοηθάει στον μεταβολισμό σου. Σύμφωνα με την Melinda Johnson, τα 8 ποτήρια νερό δεν είναι πάντα υποχρεωτικά. Μπορείς να καθοδηγηθείς από το χρώμα των ούρων σου. Αν πίνεις αρκετό νερό το χρώμα θα πρέπει να είναι σχεδόν διάφανο και να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κάθε 3 με 4 ώρες.6. Κουνήσου!Η σωστή διατροφή είναι σίγουρα σημαντική στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η γυμναστική είναι καθοριστική. Θα πρέπει να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα αεροβική γυμναστική αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς και τα κόκαλά σου. “Η γυμναστική, εκτός του ότι σε βοηθάει να χάσεις βάρος, έχει τόσα πολλά οφέλη για μια νέα μητέρα” τονίζει η Johnson. “Βοηθάει σε προβλήματα όπως η κατάθλιψη, η αϋπνία ή το στρες” προσθέτει.7. ΚοιμήσουΑκούγεται δύσκολο, σχεδόν ακατόρθωτο να καταφέρεις να κοιμηθείς με ένα νεογέννητο μωρό δίπλα σου. Έρευνες όμως έδειξαν ότι οι μαμάδες που καταφέρνουν να κοιμηθούν επτά ώρες χάνουν πιο εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης, σε σχέση με αυτές που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες. Όταν είσαι κουρασμένη δεν μπορείς να φροντίσεις σωστά τον εαυτό σου και είναι πολύ πιθανόν να αρχίσεις να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου.8. Ζήτησε βοήθεια από τους ειδικούςΑν δυσκολεύεσαι αρκετά στο να χάσεις βάρος, μη διστάζεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός διαιτολόγου κι ενός γιατρού. Ο πρώτος θα σχεδιάσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής ειδικά για εσένα και ο δεύτερος θα σε συμβουλεύσει όσον αφορά τα κιλά σου και την άθληση.
Via
Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου Cincinnati. Παρόλα αυτά πρέπει να κατανοήσεις ότι σε αυτόν τον αγώνα, όπλο σου πρέπει να είναι η υπομονή. “Ο πρώτος κανόνας που θα πρέπει να εφαρμόσουν οι μητέρες, είναι να έχουν υπομονή με το σώμα τους” εξηγεί η Melinda Johnson, διαιτολόγος και εκπρόσωπος του Αμερικάνικου Συλλόγου Διαιτολογίας. “Σας πήρε εννέα μήνες για να φτάσετε σε αυτό το σημείο, οπότε θα χρειαστεί περίπου άλλο τόσο για να πετύχετε τον στόχο σας” προσθέτει.2. Μην κάνεις δίαιταΌσο περίεργο κι αν ακούγεται, το να μπείς επίσημα στη διαδικασία μιας δίαιτας, μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Το να στερηθείς τα αγαπημένα σου φαγητά σε συνδυασμό με το άγχος της μητρότητας είναι πιθανόν να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους, σύμφωνα με την Jonhson. Εξόπλισε την κουζίνα σου με υγιεινά σνακς, ώστε όταν θέλεις να φας κάτι να έχεις να διαλέξεις μεταξύ ενός φρούτο ή μιας μπάρας δημητριακών.
Όσο γρήγορα και να θέλεις να χάσεις βάρος, μην πέσεις κάτω από τις 1.800 θερμίδες, ειδικά αν θηλάζεις.3. Εξοπλίσου με υπερτροφέςΣαν νέα μητέρα, το σώμα σου έχει απόλυτη ανάγκη από σωστές τροφές, πόσο μάλλον αν θηλάζεις το μωράκι σου.. Διάλεξε λοιπόν φαγητά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά. Το ψάρι είναι μία από αυτές τροφές, αφού λόγω του ωμέγα 3, βοηθάει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρολογικού συστήματος του μωρού σου. Προτίμησε ψάρια του κρύου νερού όπως ο σολομός και η σαρδέλα. Το γάλα και το γιαούρτι είναι βασικές πηγές ασβεστίου, αλλά μην ξεχνάς και τις πρωτεΐνες, τις οποίες θα βρεις στο άπαχο κρέας, το κοτόπουλο και τα φασόλια.4. Θήλασε όσο περισσότερο μπορείςΤο αν ο θηλασμός σε βοηθάει να ξαναβρείς το παλιό σου σώμα ή όχι δεν έχει αποδειχτεί ακόμη. Το σίγουρο όμως είναι ότι είναι καλό για το μωρό, ενισχύει και προστατεύει τον οργανισμό του και έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία και των δυο σας. Τέλος ο θηλασμός είναι μια ευκαιρία για να προσθέσεις άλλες 300 θερμίδες στη διατροφή σου, αρκεί να μην αποτελέσει δικαιολογία για να τρως παραπάνω (αρκετά).5. Πιες πολύ νερόΠίνε αρκετό νερό για να αποφύγεις την αφυδάτωση. Το νερό σε βοηθάει να μην αισθάνεσαι πείνα όλη την ώρα και κάποιες έρευνες υποστηρίζουν ότι βοηθάει στον μεταβολισμό σου. Σύμφωνα με την Melinda Johnson, τα 8 ποτήρια νερό δεν είναι πάντα υποχρεωτικά. Μπορείς να καθοδηγηθείς από το χρώμα των ούρων σου. Αν πίνεις αρκετό νερό το χρώμα θα πρέπει να είναι σχεδόν διάφανο και να επισκέπτεσαι την τουαλέτα κάθε 3 με 4 ώρες.6. Κουνήσου!Η σωστή διατροφή είναι σίγουρα σημαντική στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, αλλά η γυμναστική είναι καθοριστική. Θα πρέπει να εντάξεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα αεροβική γυμναστική αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς και τα κόκαλά σου. “Η γυμναστική, εκτός του ότι σε βοηθάει να χάσεις βάρος, έχει τόσα πολλά οφέλη για μια νέα μητέρα” τονίζει η Johnson. “Βοηθάει σε προβλήματα όπως η κατάθλιψη, η αϋπνία ή το στρες” προσθέτει.7. ΚοιμήσουΑκούγεται δύσκολο, σχεδόν ακατόρθωτο να καταφέρεις να κοιμηθείς με ένα νεογέννητο μωρό δίπλα σου. Έρευνες όμως έδειξαν ότι οι μαμάδες που καταφέρνουν να κοιμηθούν επτά ώρες χάνουν πιο εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης, σε σχέση με αυτές που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες. Όταν είσαι κουρασμένη δεν μπορείς να φροντίσεις σωστά τον εαυτό σου και είναι πολύ πιθανόν να αρχίσεις να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου.8. Ζήτησε βοήθεια από τους ειδικούςΑν δυσκολεύεσαι αρκετά στο να χάσεις βάρος, μη διστάζεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός διαιτολόγου κι ενός γιατρού. Ο πρώτος θα σχεδιάσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής ειδικά για εσένα και ο δεύτερος θα σε συμβουλεύσει όσον αφορά τα κιλά σου και την άθληση.
Via
Post A Comment
Δεν υπάρχουν σχόλια :